Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgla 90-120g tłuszczu i będzie gitara. Jeszcze ważne jest czy masz skłonnośc do zalewania się. Jak tak, to węgle raczej w dolnej granicy przedziału, który podałem i dużo węgli złożonych, tłuszcze mniej więcej w połowie, a jak nie masz to lecisz maxami nawet. Po co płacić? Jesteśmy po to, żebyś nie płacił, a suple są ci zupełnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostrox12 - zmyliłeś mnie tym, że nic nie ćwiczyłeś creative - dość sporo białka, ile ważysz? najlepiej jakbyś wypełnij ankietę? 90 kg , trenuje intensywnie 3x silownia,2x bieganie i moze wroce do treingow mma. No tak mi wychodzi. Kazali mi jest pelnowartosciowe posilki wiec nie powinienem niby jest czy podjadac samych wegli ? Mam duze ssanie,wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka stricte zwierzęcego nie masz tak dużo, ok 150 g, coś chyba słabo pizgasz na siłowni że progres wagowy tak słabo idzie;) Z czym widzisz tu problem w tej diecie, bo ja żadnego? Chcesz więcej kcal to podbij węgle, daj tłustego mięsa i tyle. Albo napisz na potreningu że potrzebujesz diety na więcej kcal, zmienią Ci parametry, bo chyba tak to [...]
Ułożyłam, ale nie zrobiłam zrzutu, bo czasem jest mini zmiana w ciągu dnia i dopiero jak jestem pewna, że nic się nie zmieni robię zrzut, na razie trochę za dużo tłuszczy mi wychodzi w misce, a mało białka, ale postaram się to jakos ogarnąć. Jeszcze trochę szamania mnie czeka to może coś wyrównam :) Za krótko tu jestem, żeby wyrobić takie nawyki [...]
No niby tak, ale 3g białka na 100g, a w sorbetach 0g . Czasami sobie kupuję mrożoną truskawkę homogenizowaną - mniej tego, ale truskawek jakby więcej i smak dużo lepszy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic być. Nie chcesz być kulturystą więc będziesz jadł jogurciki po treningu, zamiast porządnego posiłku? Trochę głupia logika, skoro powiedziane jest, że po treningu ma być dużo węgla złożonego i dobrej jakości białka, to chyba (niezależnie od celu) niezasadnym jest jedzenie jogurciku naturalnego 0% przy argumentacji, że nie chce się być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja jadłem coś koło 270g białka i 4500kcal za około 450zł, gdybym jadł więcej niż ten 1g/kg tłuszczu to jeszcze więcej kalorii dałoby się wyciągnąć. Tylko dużo po promocjach trzeba latać .) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-10 22:07:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A weź weź :D Nie przejmuj się jednym wybrykiem ;P . Podjesz trochę i zaraz waga wróci , poza tym wbrew pozorom bialka naprawde malutko trzeba :) . A tluszczu tez to ci za dużo nie dojdzie po czymś takim
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie będzie za dużo jeżeli to będzie masa mięśniowa a nie tłuszczowa :) . A zeby nie poszło w brzuch to poprostu musisz uważać na ilość kcal , lekki plus kaloryczny i obserwujesz ciało , Max 1kg na miesiąc i będzie czysto w miarę :) . Ja poszedłem 5kg w miesiąc :)) Jak dzisiaj zjadłem ok. 1.8g/białka na kg ciała. Mam dobijać twarogiem czy tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mozesz nawet codziennie jaja to dobre źródło białka ;) . tylko troche tłuszczu mają dużo jak na potreningowy ale jak bedziesz od czasu do czasu szamał to bedzie gitara
ok ok a tłuszczę do ilu zwiększyć ?? w posiłku nr 1 zamierzałem zrobić wymiesząc wszystie składniki i na patelni z dodatiem nie dużej ilośći oleju kokosowego upiec placki owsiane a w posiłku nr 4 bedzie to omlet wymieszany z jajami i bananem czyli taki grubszy naleśnik i do tego owoce i orzzeczy. A samego banana po treningu nie jeśc ? mogę jeść [...]
[...] mieć dopracowaną do perfekcji dietę i dobrą genetykę. Jeśli tak nie jest to najpierw nazbieraj masę z tłuszczem, a np za pół roku zajmij się spalaniem tłuszczu. Aeroby dużo nie zmienią. 2. Przy Twoim stażu polecałbym raczej trening FBW 3 razy w tygodniu. 3. Co do białka WPC to nie nadaje się na sen, a okołotreningowo np z bananem nadaje się [...]
Przy takim wzroście 80kg to raczej nie za dużo. Ale przyjmując, że jesteś endo to na dzień dobry zszedłbym z węgli do 400g i podbił białka do przyjetych 2g/kg czyli w twoim wypadku byłoby 160g białka. Tłuszcze możesz zwiększyć do 120g. Czyli łącznie wyjdzie ci 3420 kcal i z takim bilansem możesz wystartować z dietą, obserwuj organizm jak reaguję [...]
1.od 3 miechow systematycznie treunje 2.plan przykladowy na klate: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 1<2<3<4 wcyskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/8 1=2<3=4 buterfly 3x10 staly ciezar przerwy miedzy powtorzeniamy minuta miedzy seriamy 2-3 minuty osiagnalem na tym planie ( klatka) wzrost sily , na poczatku podnoslem 4 razy 40 kg a [...]
co do Twojej diety, to mysle, ze moglbys ograniczyc tluszcze nasycone, a zwiekszyc ilosc jedno- i wielonienasyconych poza tym faktycznie w Twoim przypadku to wszystko co jesz to malo, inaczej moovionc ja na Twoim miejscu nie zastanawialbym sie i nie bawil w jakies ZONE tylko pojechal na 50-60, 30, 10-20 (ww, b, t), przeciez musisz zalapac duzo [...]